Schlafen nimmt fast ein Drittel unserer Zeit in Anspruch, weshalb wir dieser Aktivität viel Aufmerksamkeit widmen sollten. Der Schlaf ist für die Erholung von physischen und psychischen Kräften unerlässlich. Ein qualitativ hochwertiger Schlaf ist daher für eine gute Lebensqualität notwendig. Leiden Sie an einer Schlafstörung? Wachen Sie jeden Morgen erschöpft auf, anstatt sich zu entspannen? Mit diesem Artikel und dem Weight Watchers Blog geben wir Ihnen verschiedene Tipps, wie Sie jede Nacht gesund schlafen können.

Schlafstörungen sind sehr oft die Ursache für psychische Probleme und können sich negativ auf Ihr Arbeitsleben auswirken: Schläfrigkeit, Konzentrations- und Gedächtnisschwächen, schlechte Laune. Um all diese Sorgen zu vermeiden, ist es ratsam, eine Reihe von guten Gewohnheiten zu befolgen, die Sie während Ihrer Nächte in Ihrem Schlafzimmer anwenden sollten.

Eine regelmäßige Schlafenszeit haben

Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag eine feste Zeit haben, um ins Bett zu gehen. Es ist wichtig, die Aufstehzeit zu regulieren. Sie sollten jedoch abends zu Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen und schlafen müssen.

Vermeiden Sie abends zu viel künstliches Licht

Schlaf und Licht gehören nicht zusammen. Melatonin, das Hormon, das den Schlaf fördert, flieht vor Licht. Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Körper sehr stark auf Lichteinwirkung reagiert. Schlafen Sie im Dunkeln und bleiben Sie nachts in gedämpftem Licht, wenn Sie aus dem Bett steigen. Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eher indirektes Licht als Deckenleuchten ein.

Vermeiden Sie Nickerchen

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Keine Sorge, Sie können sich entspannen, aber vermeiden Sie ein Nickerchen, wenn Sie sich tagsüber sehr müde fühlen. Ein Nickerchen verringert den Schlafdruck.

Vermeiden Sie es, unter dem Einfluss von Drogen und Alkohol zu schlafen.

 Auch wenn sie beim Einschlafen helfen, haben sie einen großen Nachteil, der Ihnen vielleicht nicht bewusst ist: Unter dem Einfluss von Alkohol und Drogen nimmt die Schlafqualität ab, was einem gesunden Schlaf entgegenwirkt.

Vermeiden Sie es, Ihre Uhr während der Nacht zu kontrollieren.

Dieser Ratschlag klingt seltsam, das stimmt. Aber wenn Sie mitten in der Nacht auf die Uhr schauen, kann Ihr Gehirn nicht anders, als zu zählen, wie viele Stunden Sie noch zu schlafen haben oder wie viele Stunden Sie bereits geschlafen haben. Das führt auf subtile Weise zu Stress und Angst vor der zerrinnenden Zeit, und dieser Stress fördert Schlaflosigkeit.

Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Wachmachern am Tag.

Vermeiden Sie den übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien während des Tages. Gehen Sie mit Kaffee, Energydrinks, Schokolade, Softdrinks und allen anderen Stimulanzien behutsam um. Mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie diese Substanzen und Getränke meiden.

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